Lo que aplico cada semana, ordenado por las cuatro fases del Método 360. Cada guía lleva sus fuentes. La primera parte se lee sin más; para el resto te pido tu WhatsApp una sola vez y se abre la biblioteca entera.
Lo que se repite en vestuarios y redes y lo que dicen los estudios: la víspera, la proteína por comida, la ventana de después de entrenar, las bebidas energéticas y los suplementos.
Leer la guía →Es el suplemento más estudiado del deporte, pero en fútbol las pruebas son más flojas de lo que parece. Qué se ha visto, cuánto se toma y qué esperar, sin vender humo.
Leer la guía →Funciona en muchos deportes, pero en los estudios con futbolistas los resultados son más pequeños de lo que se cree. Dosis, momento, el sueño y cuándo no tomarla.
Leer la guía →Cómo llegar al partido bien hidratado, cómo saber si lo estás sin aparatos y qué cambia cuando aprieta el calor.
Leer la guía →Cuando hay partidos seguidos, lo que se come entre uno y otro decide cómo se llega al último. Cómo organizarlo y qué meter en la mochila.
Leer la guía →Después de una noche sin comer, el desayuno pesa más de lo que parece. Qué tomar, cuánto antes y por qué la cena de la víspera también cuenta.
Leer la guía →Proteína en polvo, creatina, bebidas energéticas. Lo que dicen los expertos sobre los suplementos en futbolistas de menos de 18 años, para que decidáis con información.
Leer la guía →Qué dicen los estudios con futbolistas sobre el trabajo de fuerza: qué mejora, qué no, y por qué no se trata de ganar volumen sino de ganar el balón dividido.
Leer la guía →Los primeros metros deciden si llegas antes o llegas tarde. Qué entrenamiento los mejora según los estudios con futbolistas, cuánto tiempo hace falta y qué no merece la pena.
Leer la guía →Ganar masa muscular puede darte más fuerza y potencia, pero el fútbol gasta mucho. Las tres cosas que hacen falta, cuánta proteína de verdad y cuándo planificarlo.
Leer la guía →Cuando te lesionas, lo primero que se pierde es músculo, y se pierde rápido. Qué comer para curar bien y llegar a la vuelta en mejor estado, según el consenso de la UEFA.
Leer la guía →Autobús, avión, hotel o la cafetería del campo rival. Cómo comer cuando no estás en casa, qué hacer en el viaje de vuelta y qué pasa cuando cruzas husos horarios.
Leer la guía →Entrenar los músculos que respiran, respirar lento para recuperar, la nariz, el Control Pause. Qué tiene estudios con futbolistas y qué es solo moda.
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